En praktisk guide till beroendecykeln

Det sägs att det finns två typer av kunskap.

För det första finns det Head Knowledge, där vi intellektuellt förstår konceptet med något.

Detta är vad man vet om det....

För det andra finns Heart Knowledge där det mentala konceptet sjunker in i vårt hjärta, och här finns en tro, en tillit som gör att lärandet sjunker djupare in i vår varelse.

This is where the Ah-ha! moments are....

När en kär vän och rådgivare tog mig igenom följande övning upplevde jag att begreppet beroendecykeln föll från mitt huvud till mitt hjärta.

Det blev något som jag mer visuellt kunde se, känna och förstå.

Det var ett sådant där aha-ögonblick för mig, och jag vill gärna dela det med dig.

Så gå och hämta ett papper och en penna.

Har du dem? Bra, låt oss börja med några definitioner....

Vad är beroende?

För det vi ska göra idag kommer vi att använda min favoritdefinition som är:

"...ett beteende som vi fortsätter att utföra trots att vi vet att det får negativa konsekvenser för våra liv."

Det kan handla om att dricka, ta droger, shoppa, spela, titta på porr, äta för mycket, arbeta för mycket......

Välj och vraka bland alla beteenden du kan komma på.

Så härifrån kan du snabbt definiera vad din Drug of Choice (DOC) är ...

Till exempel: alkohol, mat, sex, utgifter, arbete, porr, gräs, kokain...

Gör ditt val och skriv ner det.

Nu går vi vidare till nästa steg.

Vad är en sjukdom?

Den enklaste definitionen av sjukdom är något i kroppen som gör att systemen inte fungerar som de ska.

Oavsett vilket beteende vi undersöker, från alkohol till tvångsmässig överätning, från arbetsnarkomani till spelande, så beror alla dessa beteenden på systemfel.

Om den inte kontrolleras kommer den, precis som alla andra sjukdomar i kroppen, att få allvarliga konsekvenser.

Nästa är allergikonceptet

För enkelhetens skull kan vi säga att en allergi i det här sammanhanget är en onormal reaktion på just din DOC.

Sedan har vi Obsession

Allt handlar om att tänka. Det sitter i huvudet. Det är en idé som överväldigar alla andra idéer.

En ihållande upptagenhet av en ofta orimlig eller irrationell idé.

Och slutligen har vi Compulsion

Det är när du får en oemotståndlig impuls att utföra ett beteende. Det är alltså en fysiologisk respons.

Till exempel, när du har din DOC, ett ämne som du har en allergi mot tas in i din kropp, ditt sinne är inte längre i kontroll.

Du kan inte stå emot. Ett annat sätt att tänka på tvång är känslan av att något är helt oemotståndligt.

Nu kan det roliga börja!

Ta din penna och rita en cirkel på ditt papper, som en stor klocka.

Sätt fyra märken runt cirkeln vid klockan tolv, klockan tre, klockan sex och klockan nio.

Och dela nu dessa poäng i hälften igen.

Skriv ordet KÄNSLOR högst upp, vid tolvslaget.

This is the starting point for the cycle of addiction.

Känslorna kan vara positiva eller negativa.

När vi tittar i Stora boken (smeknamnet för 12-stegs grundboken som heter "Anonyma alkoholister") på kapitlet "Doktorns åsikt", ser vi RESTLESS, IRRITABLE och DISCONTENT.

Att komma ihåg vad som står på sidan 23 och sidan 64 i Stora boken, att användandet av DOC är ett symptom på ett större och djupare problem - att det inte är problemet.

Vid nästa markering, cirka halv två på klockan, skriver du ordet MEMORY.

Något antingen medvetet eller omedvetet, långt inne i hjärnan, även känt som sjukdomen, talar. Den skickar ett meddelande om något minne av att må bättre, något minne av ett förändrat humör från att ha använt eller "plockat upp" din DOC.

Det kan vara ögonblickligt, det kan ske på en mikrosekund, men det sker om vi har den här sjukdomen, och den skickar minnesmeddelandet till oss.

Gå ner till klockan tre och skriv BESATT.

Nu börjar besattheten och den besattheten är en idé som överväldigar alla andra idéer. Det är här den stora lögnen är.

Skriv dessa ord där också.

Vi säger till oss själva saker som....

"Det ordnar sig den här gången. Jag tar bara en den här gången".

Vad som händer med besattheten är att den tränger undan minnet av all den smärta som vi har lidit av detta problem, liksom att den tränger undan alla de lösningar som vi kan ha gjort.

Denna besatthet tränger undan alla de löften vi kan ha gett oss själva eller andra.

And so, The Big Lie begins.

Det finns ett argument i vårt huvud - "att göra, eller inte göra".

Oftast vinner "att göra"-sidan för de flesta, vilket tar oss till nästa punkt på klockan, halv fem.

Skriv in här "The First ............ (swig, toke, bite, click eller vad som nu passar för just din DOC).

Vid det här laget har vi gett upp med någon slags rationalisering av typen "bara en".

Det här är COMPULSION.

SUGETPÅ MER BÖRJAR.

Vi befinner oss på platsen för fysiologisk respons; kroppen reagerar och den gör det genom att vilja ha mer.

It can be more right now or it can be more a little bit later, but quite often for many of us it’s more right NOW!

Vi fortsätter till nästa punkt vid halv åtta-strecket och skriver ordet BINGE.

Så här är vi i den!

Vi använder och vi har tappat kontrollen.....

Write that down next to BINGE, write OUT OF CONTROL BEHAVIOUR. 

Och kom ihåg att detta kan vara med mat, det kan vara med alkohol eller någon annan substans eller handling.

Här är vår definition av missbruk

"Ett beteende som vi fortsätter att utföra trots att det får negativa konsekvenser för våra liv".

Fortsätt att gå runt klockan till klockan nio och skriv ordet REMORSE.

Ånger, ånger, skuldkänslor. Lägg upp dem alla där....

Det här är vad du känner när du till slut slutar.

Gå upp till tiotrettio och skriv RESOLUTIONER. Resolutioner och löften.

Det brukar se ut ungefär så här....

"Hur kunde jag göra så? Jag kommer aldrig att göra om det!".

Här lovar vi oss själva att vi inte längre ska göra det, och vi kanske inte gör det på ett tag.

At least until we get back up to the top part of the circle again where the feelings like restless, irritable and discontent come back.

Vi har en sjukdom och om vi inte har gjort något för att hejda processen kommer vi alltid att komma tillbaka till den här punkten igen.

Det kanske inte sker omedelbart, kanske inte ens under en månad eller ett år, men vi kommer alltid att komma tillbaka till början av den här cykeln.

Vi kommer att fortsätta att gå runt och runt och runt i den här cykeln, med klockan som en dödvikt runt halsen, och dra oss djupare och djupare ner i sjukdomsgroparna.

Och allt börjar med ilska, rädsla och ensamhet, maskerad som hunger och besatthet av vår DOC.

Så länge vi inte kan bryta den här cykeln, eller någon större makt än vi kan bryta den, kommer vi inte ur den.

Så vi är tillbaka till det första steget.......

Du har en sjukdom mot vilken viljestyrka är värdelös.

Ingen mängd viljestyrka kan få oss ur denna sjukdom.

Vi ger alla löften och föresatser upp till halv elva, men vi kan inte hålla dem.

När de känslorna kommer är vi i det igen.......och igen.

Så, som i alla förändringsprocesser, är detta det första steget...

Genom att erkänna att jag har ett problem OCH att jag är medveten om att jag inte kan lösa det själv.