3 lätta andetag för att återfå balansen

Dina andningsmönster skapar en koppling mellan den emotionella kroppen och den fysiska kroppen.

När vi är arga, oroliga eller hanterar en stressig situation vet du att andningen blir snabbare och ytligare.

När vi är lugna och avslappnade saktar andningen ner och blir djupare.

Du behöver inte ha någon utbildning i andningsarbete för att kunna använda andningen på ett effektivt sätt för att hjälpa dig att ta dig ur känslomässiga tillstånd som inte gagnar dig.

Nedan följer några mycket enkla guider för tre andningsövningar som är lätta att följa.

Prova var och en av dem och se vilken som fungerar bäst för dig.

Börja sedan med att ta in det i din dagliga verksamhet.

Allt du behöver är två minuter på morgonen, eller på kvällen innan du går och lägger dig.

Om du tränar dessa regelbundet kommer du att börja träna ditt muskelminne och bygga de nervbanor som gör att du kan göra dem vid tillfällen då du verkligen behöver dem.

Djup magandning

Hitta en bekväm sittställning med rak ryggrad.

Du kanske vill sitta på en stol eller ha en kudde som stöd.

Du kanske tycker att det är skönare att ligga ner.

Hitta det som fungerar bäst för dig.

Låt sedan ögonlocken slappna av och stäng ögonen.

Börja lägga märke till din andning.

Lägg märke till när du andas in.

Lägg märke till när du andas ut.

För sedan medvetenheten till magen och slappna av i alla muskler runt magen.

Låt allt hänga ut....

På nästa inandning drar du andetaget hela vägen ner i magen och känner hur den expanderar som en ballong.

När du andas ut drar du in naveln mot ryggraden och låter hela andetaget lämna kroppen.

Fortsätt andas på detta sätt, fyll magen på inandningen och töm magen på utandningen i tre minuter och lägg märke till effekten det har på ditt sinne och din kropp.

Andning i vänster näsborre

Den vänstra näsborren är kopplad till den högra hjärnhalvan.

Under meditation är det den här delen av hjärnan som aktiveras medan den vänstra hjärnhalvan, som är den analytiska, logiska delen av hjärnan, blir mindre aktiv.

Hitta en bekväm sittställning och låt vänster hand vila på benet eller i knät.

För upp höger hand och blockera försiktigt höger näsborre med hjälp av tummen.

Börja andas långsamt och djupt genom endast vänster näsborre.

Det finns ingen kraft eller ansträngning här, bara långa, långsamma djupa andetag.

Hitta en rytm som känns bra för dig och fortsätt sedan i tre minuter.

Sitt efteråt med slutna ögon och lägg märke till hur den här upplevelsen har varit för dig.

Andning i box

Hitta en bekväm sittande eller liggande position.

Slut ögonen eller låt ögonlocken slappna av.

Börja med att föra din medvetenhet till din andning och lägg för tillfället bara märke till inandningen. Och sedan andas ut.

På nästa inandning slappnar alla muskler runt magen av och börjar räkna.

Andas in fyra gånger.

Håll andan i fyra sekunder.

Andas ut i fyra steg.

Gör en paus på fyra.

Och fortsätt sedan i samma rytm.

Fortsätt i tre minuter.

Sitt stilla en liten stund efteråt och lägg märke till hur det var för dig.